Reconstruire une confiance qui tienne
Le sentiment d’inadéquation résiste rarement aux arguments. Il se déloge par un autre chemin.
Quand les preuves ne suffisent pas
Retrouver la confiance en soi, ce n’est pas devenir sûr de soi en toutes circonstances. C’est pouvoir avancer, choisir, oser et prendre sa place sans avoir constamment besoin d’être rassuré ou validé par les autres.
Le manque de confiance en soi peut s’installer très tôt. Un environnement trop exigeant ou au contraire trop protecteur, des critiques répétées, des comparaisons, des échecs, des humiliations ou simplement le sentiment de ne jamais être « assez » peuvent progressivement modifier le regard que l’on porte sur soi.
Et avec le temps, ce doute finit parfois par devenir une manière de fonctionner.
Quand le doute prend trop de place
« Est-ce que je vais y arriver ? »
« Est-ce que je suis à la hauteur ? »
« Qu’est-ce qu’on va penser de moi ? »
« Et si je me trompe ? »
Lorsque la confiance en soi est fragilisée, chaque décision peut devenir une épreuve.
On hésite.
On demande l’avis des autres.
On se compare.
On reporte.
On renonce parfois avant même d’avoir essayé.
Et plus on évite les situations dans lesquelles on pourrait se confronter au doute ou à l’échec, moins on expérimente ce dont on est réellement capable.
Un cercle se met alors en place : je doute, donc je n’ose pas ; je n’ose pas, donc je ne peux pas découvrir que j’en suis capable ; et mon doute se renforce.
Confiance en soi et estime de soi : deux choses différentes
La confiance en soi concerne principalement ce que je pense être capable de faire.
L’estime de soi touche davantage la valeur que je m’accorde en tant que personne.
On peut donc être très compétent dans certains domaines et continuer à se sentir profondément insuffisant.
À l’inverse, on peut avoir une bonne estime de soi tout en manquant de confiance face à une situation nouvelle.
Dans la réalité, les deux sont souvent liées.
Lorsque le regard porté sur soi est fragile, l’erreur devient facilement une preuve d’incapacité, la critique une remise en question personnelle et le regard de l’autre prend une importance considérable.
Comprendre d’où vient ce regard sur soi
Le manque de confiance n’apparaît pas sans raison.
Il s’est construit à travers une histoire.
Les messages reçus dans l’enfance, les attentes de l’entourage, la place occupée dans la famille, certaines expériences relationnelles, scolaires ou professionnelles peuvent laisser des traces beaucoup plus profondes qu’on ne l’imagine.
Parfois, il ne s’agit même pas de paroles explicitement négatives.
Avoir été très protégé peut transmettre inconsciemment :
« Tu n’es peut-être pas capable de faire seul. »
Avoir grandi avec des attentes très élevées peut transmettre :
« Ce que tu fais n’est jamais vraiment suffisant. »
Et avoir été régulièrement critiqué, comparé ou dévalorisé peut finir par installer cette croyance :
« Les autres savent mieux que moi. »
Comprendre comment ces croyances se sont construites permet déjà de commencer à les remettre à leur juste place.
Mais comprendre ne suffit pas toujours
On peut parfaitement savoir que l’on est compétent… et continuer à trembler avant de prendre la parole.
Savoir que l’on mérite une relation respectueuse… et ne pas parvenir à poser une limite.
Savoir intellectuellement que l’on a de la valeur… et se sentir pourtant inférieur aux autres.
Parce que le manque de confiance ne se situe pas uniquement dans les pensées.
Il peut aussi être inscrit dans les émotions, dans le corps et dans certaines expériences encore chargées émotionnellement.
C’est pour cela que le travail ne consiste pas simplement à se répéter des pensées positives.
Il s’agit aussi de libérer ce qui continue à alimenter le doute malgré tout ce que vous savez déjà rationnellement.
Retrouver la confiance en soi
La confiance ne se décrète pas.
Elle se construit.
Et elle se construit progressivement lorsque vous commencez à faire l’expérience que vous pouvez compter sur vous.
Cela peut passer par le fait de :
oser dire ce que vous pensez,
prendre une décision sans demander dix avis autour de vous,
poser une limite,
accepter de ne pas tout réussir,
cesser de vous comparer en permanence,
vous autoriser à apprendre,
vous confronter progressivement à ce que vous évitiez,
ou simplement écouter davantage votre propre ressenti.
Chaque expérience vient alors apporter une nouvelle information :
« Je peux essayer. Je peux me tromper. Je peux apprendre. Et surtout, je peux me faire confiance. »
Se détacher du regard des autres
Lorsque la confiance en soi est fragile, le regard extérieur peut prendre une place immense.
Une remarque peut suffire à remettre en question une décision.
Une critique peut tourner dans la tête pendant plusieurs jours.
Et l’approbation devient parfois nécessaire pour se sentir rassuré.
Le travail thérapeutique permet progressivement de déplacer ce point d’appui.
Non plus :
« Est-ce que les autres pensent que je fais bien ? »
mais :
« Est-ce que cela me semble juste pour moi ? »
Il ne s’agit pas de devenir indifférent au regard des autres.
Il s’agit de faire en sorte que celui-ci ne décide plus à votre place.
Une approche adaptée à votre histoire
Selon ce qui entretient le manque de confiance, différentes approches peuvent être utilisées.
La psychologie clinique permet de comprendre la construction du regard porté sur soi, les croyances et les schémas relationnels qui peuvent l’entretenir.
La sophrologie permet notamment de retrouver un rapport plus sécurisant au corps, de développer ses ressources et de se préparer à certaines situations anxiogènes.
L’EFT peut permettre de travailler sur les charges émotionnelles liées à des expériences de rejet, d’humiliation, d’échec ou de dévalorisation.
D’autres approches peuvent également être proposées lorsque cela est pertinent.
Il ne s’agit pas de vous faire entrer dans une méthode.
Nous déterminons ensemble, lors de la première séance, la manière de travailler la plus adaptée à votre situation.
Ne plus attendre de se sentir capable pour agir, mais découvrir que l’on est capable en osant agir.
Vous vous reconnaissez peut-être si…
Vous doutez beaucoup de vous malgré vos compétences ?
Vous avez besoin d’être rassuré ou validé avant de prendre une décision ?
Vous vous comparez souvent aux autres ?
Vous avez peur de vous tromper, d’échouer ou d’être jugé ?
Vous avez tendance à minimiser ce que vous réussissez ?
Vous n’osez pas prendre votre place ou exprimer ce que vous pensez ?
Vous renoncez parfois avant même d’avoir essayé ?
Vous savez rationnellement que vous êtes capable, mais quelque chose en vous continue à en douter ?
La confiance en soi peut se reconstruire. Et parfois, le premier pas consiste simplement à arrêter d’attendre d’être totalement sûr de soi pour commencer à avancer.
Un premier rendez-vous, pour faire le point
Un premier rendez-vous permet de faire le point sur ce qui fragilise aujourd’hui votre confiance en vous, d’en comprendre les origines et de déterminer ensemble la manière de travailler la plus adaptée.