Retrouver un sommeil qui répare
L’endormissement ne se commande pas. Il se prépare — et surtout, il cesse d’être un enjeu.
Quand dormir devient un effort
Vous êtes fatigué(e), vous avez besoin de dormir… et pourtant, une fois au lit, le sommeil ne vient pas.
Le mental repart. Le corps reste tendu. Vous regardez l’heure. Vous calculez le temps qu’il vous reste avant le réveil. Et plus vous cherchez à dormir, plus le sommeil semble s’éloigner.
Avec le temps, ce n’est parfois plus seulement la nuit qui devient difficile : la peur de ne pas dormir commence avant même de se coucher.
Le lit, qui devrait être associé au relâchement, devient alors un lieu d’attente, de vigilance et de contrôle.
Le cercle de l’insomnie
Une mauvaise nuit peut arriver à tout le monde.
Le problème commence souvent lorsqu’elle devient un enjeu.
« Il faut absolument que je dorme. »
« Si je ne dors pas, demain va être catastrophique. »
« Il est déjà 2 heures… »
Cette anticipation crée précisément ce dont le sommeil n’a pas besoin : de la tension, de la vigilance et du contrôle.
Le corps est fatigué, mais reste en alerte.
Et peu à peu, on ne cherche plus seulement à dormir : on surveille si l’on va réussir à dormir.
Sortir de la lutte avec le sommeil
Le travail ne consiste pas à vous apprendre une nouvelle technique pour réussir à vous endormir à tout prix.
Il s’agit au contraire de retirer progressivement ce qui empêche le sommeil de venir naturellement.
Selon votre situation, nous pouvons travailler sur :
- les tensions physiques et la difficulté à relâcher ;
- les ruminations et l’activité mentale au coucher ;
- l’anticipation de la mauvaise nuit ;
- la peur des conséquences du manque de sommeil ;
- l’hypervigilance ;
- le besoin de contrôler l’endormissement ;
- les réveils nocturnes et la difficulté à se rendormir ;
- le stress et l’anxiété ;
- les émotions qui remontent lorsque l’agitation de la journée s’arrête.
L’objectif est que le coucher redevienne un moment de repos, et non une épreuve à réussir.
Apprendre au corps à redescendre
On peut être épuisé et pourtant incapable de lâcher.
Lorsque l’organisme s’est habitué à fonctionner sous tension, il peut rester en état de vigilance au moment même où vous voudriez qu’il s’arrête.
Le travail corporel prend alors toute son importance.
La sophrologie, la respiration et les techniques de régulation permettent d’accompagner progressivement le passage de l’activité au repos et d’aider le corps à retrouver les conditions favorables au sommeil.
Ces outils peuvent ensuite être reproduits chez vous pour que vous ne dépendiez pas de la séance pour vous apaiser.
Et quand le mental ne s’arrête jamais ?
Le coucher est parfois le premier moment de la journée où plus rien ne vient occuper l’esprit.
Et c’est précisément à ce moment-là que tout remonte.
Les choses à faire demain. Une conversation de la journée. Une inquiétude. Un problème à résoudre. Une pensée en entraîne une autre… et le cerveau repart pour un tour.
Chercher à « ne plus penser » fonctionne rarement.
Le travail consiste plutôt à ne plus avoir besoin de suivre, résoudre ou contrôler chaque pensée qui apparaît.
Selon ce qui entretient ces ruminations, la psychologie clinique, la sophrologie ou l’EFT peuvent permettre de travailler à la fois sur les pensées, les émotions et les réactions corporelles qui les accompagnent.
Une approche adaptée à votre sommeil
Il n’existe pas une seule manière de mal dormir.
Une difficulté d’endormissement liée aux ruminations ne se travaille pas nécessairement comme des réveils nocturnes, une hypervigilance ou une anxiété importante autour du sommeil.
Nous cherchons donc d’abord à comprendre ce qui entretient aujourd’hui vos difficultés, plutôt que d’appliquer une méthode identique à tout le monde.
Psychologie clinique, sophrologie et EFT peuvent être utilisées séparément ou associées selon vos besoins.
Dormir n’est pas une performance.
Il ne s’agit pas de réussir à dormir, mais de sortir progressivement de l’effort, de l’anticipation et de la surveillance pour permettre au corps de retrouver ce qu’il sait naturellement faire : relâcher et laisser venir le sommeil.
Le Pack Sommeil
Pour vous accompagner également entre les séances — ou si vous souhaitez commencer ce travail de manière autonome — j’ai créé un Pack Sommeil composé de séances audio de sophrologie à pratiquer chez vous.
Il permet d’installer progressivement une routine qui aide le corps et le mental à quitter le rythme de la journée pour entrer dans celui de la nuit.
Les séances vous accompagnent notamment pour préparer le coucher, relâcher les tensions, apaiser les ruminations et favoriser un sommeil plus réparateur.
Vous pouvez utiliser ce programme seul ou en complément d’un accompagnement individuel, et revenir aux séances aussi souvent que vous en ressentez le besoin.
90 € — Accès illimité
Le sommeil revient quand on cesse de vouloir le provoquer.
Questions fréquentes
Un trouble du sommeil peut-il avoir une cause médicale ?
Oui. Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes et certains nécessitent une évaluation médicale. Lorsque les difficultés sont importantes, persistantes, inhabituelles ou accompagnées d’autres symptômes, il est important d’en parler à votre médecin afin de rechercher une éventuelle cause physiologique. L’accompagnement psychologique ou sophrologique ne se substitue pas à cette évaluation.
Combien de temps faut-il pour retrouver un meilleur sommeil ?
Cela dépend de l’ancienneté du trouble, de son intensité et surtout de ce qui l’entretient. Certaines personnes ressentent assez rapidement une diminution de la tension autour du coucher. Lorsque l’insomnie est installée depuis longtemps, il peut être nécessaire de travailler davantage sur les mécanismes qui se sont progressivement associés au sommeil.
La sophrologie peut-elle aider en cas d’insomnie ?
Elle peut être particulièrement intéressante lorsque les difficultés de sommeil sont accompagnées de tensions, de stress, de ruminations ou d’une difficulté à ralentir. Elle permet également d’acquérir des outils simples que vous pouvez ensuite utiliser de manière autonome chez vous.
Et si je me réveille plusieurs fois pendant la nuit ?
Les réveils nocturnes peuvent également être travaillés. Nous nous intéressons notamment à ce qui se passe après le réveil : la tension qui apparaît, les pensées qui démarrent, le besoin de vérifier l’heure ou encore la peur de ne pas réussir à se rendormir. L’objectif est d’éviter qu’un réveil nocturne ne se transforme automatiquement en état d’alerte.
Le Pack Sommeil peut-il remplacer un accompagnement ?
Cela dépend de vos difficultés. Le Pack Sommeil peut être utilisé seul lorsque vous souhaitez disposer d’outils pour favoriser le relâchement et préparer votre sommeil. Lorsque les troubles sont anciens, importants ou associés à de l’anxiété, des ruminations persistantes ou une problématique émotionnelle plus profonde, un accompagnement individuel permet d’aller travailler plus précisément sur ce qui entretient le problème.
Un premier rendez-vous pour faire le point
Nous prenons le temps de comprendre comment se manifestent vos troubles du sommeil, leur contexte et surtout ce qui semble aujourd’hui les maintenir. Nous déterminons ensuite ensemble l’approche la plus adaptée à votre situation.